ZéroExcuse
Le livre-programme pour perdre du poids en salle de sport : tu sais quoi faire, comment le faire et quoi manger.
pages
Tu sais ce que tu dois faire. Il te manque un plan.
La plupart des programmes échouent pour trois raisons. ZÉRO EXCUSE règle les trois.
Pas de plan
On s'entraîne au hasard, sans progression. Ici : 5 séances, 8 semaines, 5 phases, chaque exercice expliqué pas à pas.
Pas de menus
On sait qu'il faut « manger équilibré » sans savoir quoi cuisiner. Ici : 7 jours de menus, 17 recettes et la liste de courses.
Pas de suivi
On abandonne quand la balance ne bouge pas. Ici : charges, mesures, photos et bilan hebdomadaire pour voir ta vraie progression.
4 parties. 87 pages. Tout est là.
Les fondations
- Le principe du déficit calorique
- Calcule tes calories et tes protéines
- Les 5 règles d'or
- Lire une séance, s'échauffer
Le programme
- 8 semaines en 5 phases
- 5 séances : bas du corps, haut du corps, HIIT et abdos, fessiers, circuit
- 1 page illustrée par exercice
- Cardio guidé
L'assiette
- L'assiette idéale
- 7 jours de menus
- 17 recettes pour 1, 2 ou 4 portions
- Courses, batch cooking, remplacements
Le suivi
- Ton engagement
- Fiches de suivi des charges
- Mesures et photos
- Bilan hebdomadaire et FAQ
Regarde avant d'acheter.
Clique sur une page pour l'agrandir. Tu peux aussi télécharger un extrait gratuit en PDF.
La version animée, sur ton téléphone.
En plus du livre, tu reçois une version interactive. Tu l'ouvres dans ton navigateur, sans rien installer, et tu t'en sers pendant ta séance.
- Chrono de repos qui sonne à la fin
- Séries à cocher, progression enregistrée
- Recettes ajustables en 1, 2 ou 4 portions
- Courbe de poids animée
Fait pour toi si…
Ce livre est pour toi
- Tu as accès à une salle de sport classique
- Tu es débutante ou intermédiaire
- Tu veux un cadre clair pour 8 semaines
- Tu préfères des repas simples à des régimes stricts
Ce n'est pas pour toi si…
- Tu cherches une méthode miracle ou un résultat garanti
- Tu es enceinte, tu allaites ou tu as un trouble alimentaire (demande d'abord un avis médical)
- Tu as une blessure ou une pathologie sans accord de ton médecin
- Tu ne peux pas t'entraîner au moins 3 fois par semaine
- Le livre ZÉRO EXCUSE en PDF (87 pages)
- La version animée interactive
- 5 séances, 36 exercices illustrés
- 7 jours de menus et 17 recettes
- Liste de courses et fiches de suivi
- Téléchargement immédiat
Prix net, TVA non applicable (art. 293 B du CGI). Paiement sécurisé. Contenu numérique livré immédiatement après le paiement : en validant ta commande, tu demandes l'exécution immédiate du contrat et tu reconnais perdre ton droit de rétractation (art. L221-28 du Code de la consommation). Voir les conditions générales de vente.
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Tu hésites ? Lis ça.
Comment je reçois le livre ?
Juste après le paiement, tu reçois le PDF et la version animée en téléchargement. Tu peux les lire sur téléphone, tablette ou ordinateur, ou imprimer les pages de suivi.
Faut-il du matériel ?
Non, seulement l'accès à une salle de sport classique : barres, haltères, poulies et machines. Les exercices sont expliqués un par un, avec les variantes plus faciles.
Je suis débutante, est-ce adapté ?
Oui. Les deux premières semaines servent à apprendre les mouvements et trouver tes charges. Chaque exercice contient une variante plus facile.
Combien de kilos vais-je perdre ?
Personne ne peut le promettre : les résultats dépendent de ton point de départ, de ta régularité, de ton sommeil et de ton alimentation. Le livre vise un rythme réaliste et durable, et te donne les outils pour suivre tes progrès.
Les menus conviennent-ils à tout le monde ?
Ils sont une base de 1 500 à 1 700 kcal par jour, avec des méthodes pour les adapter à ton besoin. Les allergènes sont signalés. Si tu as une allergie, une pathologie ou un régime particulier, adapte-les ou demande un avis professionnel.
Puis-je partager ou revendre le livre ?
Non : le livre est destiné à ton usage personnel. Tu peux en revanche en parler autour de toi et renvoyer vers cette page.
J'ai une question avant d'acheter.
Écris-nous à annelaurebonfils@exera-pro.fr, nous répondons dès que possible.