Que manger avant et après l’entraînement ?
Repas pré-séance, collation, hydratation, repas de récupération : une timeline interactive pour s’alimenter intelligemment autour du sport.
Lire l’articleÀ retenir
- Le cardio dépense de l’énergie pendant l’effort, la musculation préserve et développe le muscle.
- La combinaison des deux donne généralement les meilleurs résultats.
- La meilleure activité est celle que vous tiendrez dans la durée.
C’est l’éternelle question : pour perdre du poids, vaut-il mieux courir ou soulever des charges ? Les deux ont leur intérêt, et ils se complètent. Voici de quoi vous décider.
Comparer les trois approches
Le cardio : la dépense immédiate
Marche rapide, course, vélo, natation, rameur : le cardio fait travailler le cœur et les poumons et dépense de l’énergie pendant la séance. C’est aussi excellent pour la santé cardiovasculaire, l’endurance et le moral.
La musculation : le muscle comme allié
Quand on perd du poids, on risque de perdre aussi du muscle. La musculation envoie au corps le signal de préserver, voire développer, sa masse musculaire. Elle améliore aussi la posture, la force et la silhouette, même à poids constant.
Pourquoi associer les deux
Un programme équilibré combine généralement 2 à 3 séances de renforcement et 2 à 3 séances de cardio par semaine, en adaptant l’intensité à votre niveau et à votre récupération. Ajoutez la marche au quotidien : c’est la grande oubliée.
N’oubliez pas l’assiette
L’entraînement seul ne suffit pas à faire maigrir si l’alimentation compense. On associe donc un déficit modéré, des protéines suffisantes et une bonne hydratation.
Comment choisir ?
- Si vous détestez courir, ne courez pas : marche, vélo, danse, natation font aussi l’affaire.
- Si vous débutez, commencez par 2 séances de renforcement et de la marche quotidienne.
- Si vous manquez de temps, des séances courtes de 30 à 40 minutes, régulières, valent mieux qu’une longue séance rare.
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