Un accompagnement personnalisé, réaliste et sans interdits, pour retrouver de bons repères et atteindre vos objectifs durablement.
Chaque situation est différente. L’accompagnement tient compte de votre rythme, de vos préférences et de vos objectifs afin de construire une progression réaliste et durable.
Les prestations nutrition peuvent être proposées au cabinet ou en visioconférence selon la prestation.
Un premier rendez-vous complet pour faire le point sur vos habitudes, votre rythme de vie et vos objectifs.
1 hUn rendez-vous de progression pour ajuster les objectifs, faire le point et poursuivre votre accompagnement.
45 minUn accompagnement progressif et réaliste, construit autour de votre rythme de vie et de vos habitudes.
1 bilan + 3 suivisOrganisation alimentaire, repères énergétiques et suivi pour soutenir votre objectif de progression.
1 bilan + 3 suivisRetrouver une alimentation plus régulière, simple et adaptée à votre quotidien.
1 bilan + 4 suivisAdapter l’alimentation à votre activité physique, votre récupération et vos objectifs sportifs.
1 bilan + 4 suivisAssocier une source de protéines, des légumes, une portion de féculents adaptée et une matière grasse de qualité permet de construire des repas complets sans complexité.
L’hydratation joue un rôle dans la concentration, la digestion et le confort général. L’idéal est de répartir les apports tout au long de la journée.
Prévoir quelques repas simples à l’avance réduit le recours aux choix pris dans l’urgence et aide à garder une alimentation plus régulière.
Le poids est un repère parmi d’autres. L’énergie, les habitudes, le sommeil, la satiété et le confort au quotidien sont aussi des indicateurs importants.
Les périodes plus faciles et plus difficiles font partie du processus. L’important est d’identifier les ajustements utiles plutôt que de rechercher la perfection.
Comprendre les moments de grignotage, de fatigue ou de perte de repères permet de trouver des solutions plus adaptées que les interdictions strictes.
La règle simple de l’assiette (légumes, protéines, féculents) pour manger équilibré au quotidien, avec un schéma interactif.
Lire l’articleDéficit modéré, protéines, fibres, sommeil, patience : les leviers d’une perte de poids qui dure, avec un graphique de progression.
Lire l’articleBesoins en protéines selon votre activité, bonnes sources animales et végétales, répartition sur la journée, avec un calculateur interactif.
Lire l’articleMythes et réalités du petit-déjeuner, structure d’un petit-déjeuner complet et composeur interactif pour tester vos combinaisons.
Lire l’articleRepères d’hydratation au quotidien, besoins supplémentaires liés au sport et à la chaleur, et un outil pour estimer votre objectif de la journée.
Lire l’articleMéthode simple pour préparer vos repas à l’avance, éviter les improvisations et manger équilibré, avec une checklist interactive.
Lire l’articlePain, pâtes, fruits, sucre : comprendre le rôle des glucides, distinguer les sources et trouver la juste place dans l’assiette.
Lire l’articleEXERA intervient dans le cadre de l’accompagnement en nutrition, du bien-être, de la prévention et de l’hygiène de vie. Cet accompagnement ne remplace pas un diagnostic médical ni une prescription de santé.
Un rendez-vous d’une heure pour faire le point et construire votre plan, en cabinet ou en visio.
Choisissez le format avant d’accéder aux disponibilités.
