Composer une assiette équilibrée, sans se compliquer la vie
La règle simple de l’assiette (légumes, protéines, féculents) pour manger équilibré au quotidien, avec un schéma interactif.
Lire l’article
Le blog EXERA
Nutrition & sport : comprendre pour agir
Des articles clairs, sans jargon, avec des outils interactifs pour passer de la théorie à la pratique.
Perdre du poids durablement : pourquoi les régimes stricts échouent
Déficit modéré, protéines, fibres, sommeil, patience : les leviers d’une perte de poids qui dure, avec un graphique de progression.
Lire l’articleProtéines : combien en faut-il vraiment, et où les trouver ?
Besoins en protéines selon votre activité, bonnes sources animales et végétales, répartition sur la journée, avec un calculateur interactif.
Lire l’articleQue manger avant et après l’entraînement ?
Repas pré-séance, collation, hydratation, repas de récupération : une timeline interactive pour s’alimenter intelligemment autour du sport.
Lire l’articlePrise de masse : le guide réaliste pour progresser sans gras en trop
Surplus calorique modéré, protéines, entraînement progressif, sommeil : les bases d’une prise de masse efficace, avec un calculateur.
Lire l’articleSe muscler à la maison : par où commencer ?
Une semaine type, les mouvements essentiels et les règles de progression pour débuter la musculation chez soi, avec un planning interactif.
Lire l’articlePetit-déjeuner : faut-il vraiment le prendre, et que mettre dedans ?
Mythes et réalités du petit-déjeuner, structure d’un petit-déjeuner complet et composeur interactif pour tester vos combinaisons.
Lire l’articleHydratation : combien faut-il boire, vraiment ?
Repères d’hydratation au quotidien, besoins supplémentaires liés au sport et à la chaleur, et un outil pour estimer votre objectif de la journée.
Lire l’articleBatch cooking : organiser ses repas de la semaine en 2 heures
Méthode simple pour préparer vos repas à l’avance, éviter les improvisations et manger équilibré, avec une checklist interactive.
Lire l’articleCardio ou musculation pour perdre du poids : que choisir ?
Atouts du cardio, de la musculation et de leur association pour la perte de poids, avec un comparateur interactif.
Lire l’articleRécupération : sommeil, repos et courbatures, comment bien faire ?
Pourquoi la récupération fait progresser, comment mieux dormir et gérer les courbatures, avec un calculateur d’heures de coucher.
Lire l’articleDébuter la course à pied : un plan progressif en 6 semaines
Alternance marche-course, équipement, erreurs à éviter et plan interactif de 6 semaines pour courir 20 minutes sans s’arrêter.
Lire l’articleLes glucides : amis ou ennemis ?
Pain, pâtes, fruits, sucre : comprendre le rôle des glucides, distinguer les sources et trouver la juste place dans l’assiette.
Lire l’articleÉchauffement : 10 minutes qui changent tout
Pourquoi s’échauffer, comment structurer 10 minutes avant une séance de musculation ou de cardio, et les erreurs courantes à éviter.
Lire l’articleUn conseil personnalisé ?
Les articles donnent des repères généraux. Pour un plan adapté à votre situation, prenons rendez-vous.